ツボオシが完璧になって
体重はムリなくおちるんだ・・・・
もっと落したいな〜とおもったらこちらも併用してやってみてください
まず方法です。
（食事）
「朝ご飯」
和食、おかずは晩御飯の残り物でＯＫ
多少コッテリでも大丈夫だけど
かならず
＜＜味噌汁＞＞を飲んでください。
「お昼」
外食ＯＫ
お友達にはダイエットしてくることを
内緒にラクラク出来ます！
このお昼ご飯がポイント
好きなものを好きなだけ食べるので
ダイエットがストレスにならない。
「晩御飯」
ここでちょっと気をつけてください。
できれば７時前に済ますようにしてください。
ただいろんな兼ね合いで７時までに・・・とうのは
かなり難しいと思います
その場合でも
最低でも１０時以降は絶対に食べないで下さい。
あくまでも最低のラインです。
基本は７時までなのでお間違えなく。
おかずはなるべく和食中心にしましょう
やはりお和食の方がカロリーは自然に低くなります。
お肉が凄く食べたいときは
牛肉より豚肉の方が
ぶなんです。
一度下ゆでしてからするとなお、効果大です。
した茹でする時には
卵白にまぶしてから茹でると
プリプリとしてふっくらやわらかくなるので
それから
生姜焼き、ポークチャップ、トンカツにしてください。
晩御飯も朝ご飯同様かならず
お味噌汁は飲んでください。
食事の量は「う〜〜ん・・・・・あと１口たべたいな〜」と言うところでやめてください。
食べすぎはダメです。
カフェインで眠れなくならない人は
食後に暖かい緑茶、プーアル茶、ウーロン茶
をかならず飲んでください。
眠れなくなるので
イヤという人は
プーアル茶を飲んでください。
高価な何千円もするお茶じゃなくても結構です。
ドラッグストアーで売ってる
煮出しよう５０ｐ３９８円のプーアル茶を
私は愛用しています。
ご飯を炊くときはご飯に４〜５滴
ニガリを入れてください。
むくみ防止作用があります。
ニガリダイエットもはやっていましたが
ニガリでの効果は私も友達も
あまり感じられませんでした。
ただ、むくみ防止にはなるので
１日数滴とるのはいいとおもいます。
それと同時にちょっとマズイお米でも
フックラとしてツヤツヤにしあがります。
余談ですがお米にうるさい母も最も安い美味しくない
お米にニガリをたらしてたいところ
「あら〜美味しいお米使ってるね〜」なんて
言われてとても嬉しかったです。
古米のニオイ取りにはタマネギを数枚入れてください
まったく匂いもせず
美味しいご飯が出来上がります！
でも食べ過ぎ注意で
という風におかずも特に厳しいものはありません
そして何より効果があったので
毎日お薦めするのが「モロミ酢」
７２０ＭＬで１９８０円以上のものです。
安い方がいいと思い１度
７２０ｍｌで
１５８０円や９８０円の物も試しましたが
まずいし、効きませんでした。
かならず１９８０円以上のものにしてください。
それと銘柄・・・
群馬県産など色々ありますがこれも
間違えなく沖縄県産で黒麹入りのものにしてくださいね。
使用方法はモロミ酢にもかいてあるとおり
だいたい１回１０〜２０mlです。
食前に飲んでください。
食べすぎかな？ってときは食後でもｏｋです。
ただ胃に負担がかかるので
慣れるまで寝る前は止めてください。
最初は水で薄めて少しづつのんで
慣れてきたら少し増やしてもかまいません。
次に運動・・・・
とにかく腹筋と背筋。
ゴロ〜〜っとテレビ見ながら
３０回
１０回やって５秒休んでまた１０回とくりかえしの３０回でも
最初はかまいません。
慣れてきたら
３０回を３回やってください。
腹筋の注意点！！！
これを間違えなければ
効果が早いです。
腹筋の方法は頭を抱えるように腕を頭につけて
お臍を見る程度だけ曲げればＯＫ！
床から全部身体を起こさなくてもいいので
とてもラクチン。
ただこの方法を今はみんななってると思うけど
間違っているのは
一回一回頭を床につけていること。
このとき最初１０回やるって決めたら
お臍見える程度の角度だけ体を起こし終わっても
身体を床につけない。
床から５ｃｍ以上は開けてください。
これをしただけで急にお腹がしまります。
そして腹筋が楽しくなってきます。
背筋も同じように腹筋のときに
１０回ｘ３
慣れてきたら３０回ｘ３にしてください。
これは私がジムに行ってたときにインストラクターが
いってたやりかたの腹筋です。ふつう同じやり方をしていても背中を
床につけちゃうやりかただとおもいます。
私もジムに行く前は床にベタベタ背中をつけながら
腹筋していました。
これでは、効果が半減するそうですので気をつけてください
そして次にゴロンと仰向けに寝て片足づつ上にあげ
足首の裏（中央をとおる）からふくらはぎの裏を通って太ももの裏、
そしておしりのほっぺたから横の方にマッサージというか
両方の中指でサ〜〜っとこすり滑らせ
最後お尻のよこに流してください。
このラインのリンパで下半身の脂肪を分解して
逃がしてくれます。
これは簡単で苦痛でもなんでもないので
ヒマな時にやってください。
最低でも１〜２回は毎日かかさずやってください。
運動嫌いな人はこれだけはじめてください。
そして速い効果を求める人は
クネクネ歩き。
文章でうまく説明できるかわかりませんがマズ
両手は腰に当ててください。
そして一歩前に踏み出す時に腰骨から歩き出すような
かたちで歩き出し
足はクロスした状態にさせます。
反対の足も同じです。
腰骨から歩き出して足はクロスさせる。
後ろから見てると
腰をプリプリと振りながら
なんか誘ってるの？？？というような
格好になります。
これを外でできれば一番いいですが
はずかしいので
まずは家の中で１０分間
テーブルの周りなどグルグルまわってください。
慣れてきたらこれを３０分。
これ３０分と和食にするだけで１ヶ月で１０ｋｇ以上も
ダイエットできた人もいます。
テレビでもやっていました。
とりあえず
私はこれだけです。
ただダイエットをしていき、
少し体重が減ってくると嬉しくなり
色んなことを
追加していきました。参考までに・・・。
・ご飯のしたくしているときにかかとは床につけない。
・ダンスダンスレボリュションのＰＣ版で毎日３０分以上ダンス（これはカナリ楽しくて飽き性の私も楽しめました
・頭の上で拍手いっぱい
これが以外と簡単で肩、腕の脂肪が取れるみたいです
おもしろいのか子供もみて 大喜びしていました。
これだけで十分です！
基本をまとめます。
※３食きちんとたべる。
※ツボオシを忘れない
※朝晩ご飯に味噌汁をかならず食べる。
※少しでもかならず毎日運動！
※リンパの流れを良くする。
そして大事なことを
ここで忘れていました
間食は厳禁です！ただお昼ご飯の時に食べるのはＯＫです。
これはジムに行ってた時にエアロビの講師が言ってました。
でもお昼ご飯を食べて１５分を超えないでください。
１５分以内だと間食も昼食のうちです。
１５分過ぎると間食になってしまします。
胃も一度休んだのでまた沢山栄養を吸収しようと
頑張ってしまうので
昼食時にしてくださいね！！
でもオヤツ系はかなりのカロリーなので
食べないのにこしたことはありません。
どうしても食べたいときだけにしましょう！
そしてこれからの季節
ミカンを毎日食べるのもＯＫ！です
そのときはミカンの袋も袋についた
白いクズみたいなのも全部たべてね
がんばって綺麗な女性をめざしましょう！
だいじなことは
前にスパスパでもやっていたように
夢をもつこと。
あの服がきたいな〜
恋がしたいな〜などなど・・・・
ぜったいにこれだけ守っていれば
痩せれます！
立証済みです！綺麗になった自分を想像して！
ビキニきて！流行の服をきて！
でかけましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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